Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
+7 916 784 37 08
это интересно
Роль дыхания в пилатесе: как правильное дыхание усиливает эффект тренировок
Пилатес – это не просто комплекс упражнений, направленный на развитие силы, гибкости и координации.
Одной из ключевых составляющих метода является правильное дыхание, которое помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить осознанность движений. В этой статье мы разберём, какую роль играет дыхание в пилатесе и как его правильное использование помогает достичь лучших результатов.
Основные принципы дыхания в пилатесе
Методика пилатеса основана на сознательном контроле над телом, и дыхание в этом процессе играет одну из важнейших ролей.

Джозеф Пилатес, создатель метода, подчеркивал, что дыхание должно быть глубоким, ритмичным и полным. В пилатесе используется так называемое латеральное (боковое) дыхание, которое отличается от привычного брюшного дыхания.
Что такое латеральное дыхание?
Латеральное дыхание предполагает расширение грудной клетки в стороны при вдохе и её сужение при выдохе, при этом мышцы пресса остаются в легком напряжении. Этот тип дыхания помогает:

  1. Поддерживать устойчивость корпуса и защиту поясницы.
  2. Диафрагмальное (брюшное) дыхание более эффективно насыщает кислородом.
  3. Синхронизировать дыхание с движениями, улучшая контроль над телом.
Как дыхание влияет на эффективность тренировок
Улучшает концентрацию

Пилатес требует осознанности и внимания к деталям движений. Контролируемое дыхание помогает сосредоточиться на каждом упражнении, исключая ненужные напряжения и повышая точность выполнения движений.
Способствует активации глубоких мышц

Глубокий вдох способствует расширению грудной клетки, а медленный выдох с контролируемым напряжением мышц пресса помогает активировать мышцы кора, которые играют ключевую роль в стабильности и балансе тела.
Улучшает координацию и ритм движений

Дыхание и движение в пилатесе тесно связаны. Например, вдох обычно сопровождает подготовительную фазу упражнения, а выдох – усилие, что позволяет выполнять движения плавно и слаженно.
Снижает напряжение и стресс

Глубокое, контролируемое дыхание увеличивает насыщение крови кислородом, что способствует повышению общей работоспособности и выносливости во время тренировки.
Практические рекомендации для правильного дыхания в пилатесе
  • Следите за дыханием
    Начинайте каждое упражнение с осознанного контроля над дыханием. Следите за тем, чтобы вдох был глубоким и заполнял боковые части грудной клетки, а выдох – медленным и полным.
  • Дышите через нос и рот
    Вдох лучше делать через нос, а выдох – через слегка приоткрытый рот, чтобы помочь активировать мышцы кора.
  • Синхронизируйте дыхание с движениями
    Постарайтесь всегда связывать дыхание с движением: вдох во время подготовки, выдох – во время основного усилия.
  • Выполнять упражнения без задержки дыхания при активной работе мышц кора
    Правильное дыхание – это основа эффективных занятий пилатесом. Оно помогает улучшить контроль над телом, активировать глубокие мышцы, повысить концентрацию и снизить уровень стресса. Практикуя осознанное дыхание, вы сможете значительно улучшить свои результаты в пилатесе и получить максимум пользы от каждой тренировки. Начните следить за своим дыханием уже сегодня – и вы почувствуете разницу!