Как подготовиться к первой тренировке по пилатесу: советы для новичков

Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники

это интересно

Вы записались на свою первую тренировку по пилатесу — поздравляем! Это отличное решение для укрепления мышц, улучшения осанки и общего самочувствия. Чтобы занятие прошло комфортно и эффективно, важно немного подготовиться. Вот ключевые моменты, которые помогут вам почувствовать уверенность с самого начала.

1. Узнайте, какой тип пилатеса вы выбрали

Пилатес бывает разным:

Мат-пилатес — упражнения на коврике, работа с собственным весом.
Пилатес на оборудовании (реформере) — с использованием специальных тренажёров.

Перед визитом уточните, какой формат вас ждёт, чтобы не было сюрпризов.

2. Выберите удобную одежду

Пилатес требует свободы движения, но без лишней "болтанки":

Обтягивающие, но не стесняющие движения леггинсы и топ или футболка — отличный выбор.
Избегайте одежды с молниями и толстых швов.

Обувь не нужна — занятия проходят босиком или в носках с противоскользящей подошвой.

3. Не переедайте перед занятием

За 1–2 часа до тренировки можно легко перекусить: банан, йогурт или немного каши. Не приходите на занятие сразу после плотного приёма пищи — это может вызвать дискомфорт.

4. Приходите пораньше

Лучше прийти на 10–15 минут раньше, чтобы:

Познакомиться с инструктором
Озвучить свои цели и возможные ограничения (травмы, боль в спине, беременность)
Освоиться в зале и подготовиться морально

5. Возьмите с собой:

Воду (гидратация важна даже при умеренной нагрузке)
Полотенце
При необходимости — свой коврик (если занимаетесь на нём и студия не предоставляет)

6. Будьте готовы к новым ощущениям

На первой тренировке вы можете почувствовать, что работает каждая мышца. Это нормально. Не переживайте, если какие-то упражнения сначала не получаются. Пилатес — это про осознанность и постепенный прогресс, а не про максимальную нагрузку.

7. Слушайте тело и инструктора

Не старайтесь сделать «на отлично» с первой попытки. Гораздо важнее правильно выполнять движения и прислушиваться к себе. Инструктор подскажет, как адаптировать упражнения под ваш уровень.
Пилатес — это забота о себе через движение. От первой тренировки у вас должно остаться ощущение лёгкости, а не усталости. Подготовьтесь, отпустите ожидания и просто получайте удовольствие от процесса!