Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
Мы используем cookie
Настройки cookie
Обязательные cookie необходимы для корректной работы сайта и всегда включены. Другими cookie можно управлять
это интересно
Как подготовиться к первой тренировке по пилатесу: советы для новичков
Вы записались на свою первую тренировку по пилатесу — поздравляем! Это отличное решение для укрепления мышц, улучшения осанки и общего самочувствия. Чтобы занятие прошло комфортно и эффективно, важно немного подготовиться. Вот ключевые моменты, которые помогут вам почувствовать уверенность с самого начала.
1. Узнайте, какой тип пилатеса вы выбрали
Пилатес бывает разным:
- Мат-пилатес — упражнения на коврике, работа с собственным весом.
- Пилатес на оборудовании (реформере) — с использованием специальных тренажёров.
2. Выберите удобную одежду
Пилатес требует свободы движения, но без лишней "болтанки":
Пилатес требует свободы движения, но без лишней "болтанки":
- Обтягивающие, но не стесняющие движения леггинсы и топ или футболка — отличный выбор.
- Избегайте одежды с молниями и толстых швов.
3. Не переедайте перед занятием
За 1–2 часа до тренировки можно легко перекусить: банан, йогурт или немного каши. Не приходите на занятие сразу после плотного приёма пищи — это может вызвать дискомфорт.
4. Приходите пораньше
Лучше прийти на 10–15 минут раньше, чтобы:
- Познакомиться с инструктором
- Озвучить свои цели и возможные ограничения (травмы, боль в спине, беременность)
- Освоиться в зале и подготовиться морально
5. Возьмите с собой:
- Воду (гидратация важна даже при умеренной нагрузке)
- Полотенце
- При необходимости — свой коврик (если занимаетесь на нём и студия не предоставляет)
6. Будьте готовы к новым ощущениям
На первой тренировке вы можете почувствовать, что работает каждая мышца. Это нормально. Не переживайте, если какие-то упражнения сначала не получаются. Пилатес — это про осознанность и постепенный прогресс, а не про максимальную нагрузку.
7. Слушайте тело и инструктора
Не старайтесь сделать «на отлично» с первой попытки. Гораздо важнее правильно выполнять движения и прислушиваться к себе. Инструктор подскажет, как адаптировать упражнения под ваш уровень.
Пилатес — это забота о себе через движение. От первой тренировки у вас должно остаться ощущение лёгкости, а не усталости. Подготовьтесь, отпустите ожидания и просто получайте удовольствие от процесса!
Пилатес — это забота о себе через движение. От первой тренировки у вас должно остаться ощущение лёгкости, а не усталости. Подготовьтесь, отпустите ожидания и просто получайте удовольствие от процесса!