Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
+7 916 784 37 08
это интересно
Как пилатес помогает предотвратить боли в спине: советы и комплексы упражнений
Боли в спине – распространённая проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Долгое сидение за компьютером, неправильная осанка и недостаток физической активности могут привести к дискомфорту и хроническим болям. Одним из наиболее эффективных методов профилактики и лечения является пилатес – система упражнений, направленная на укрепление мышц корпуса, улучшение осанки и повышение гибкости.
Почему пилатес помогает при болях в спине?
Пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц кора, которые поддерживают позвоночник. Регулярные занятия помогают:

  1. Укрепить мышцы – сильные мышцы спины и живота уменьшают нагрузку на позвоночник.
  2. Исправить осанку – улучшение осанки снижает риск возникновения болей.
  3. Повысить гибкость – подвижность позвоночника предотвращает застойные явления и спазмы.
  4. Снять напряжение – мягкие растяжки и контролируемые движения расслабляют мышцы и уменьшают стресс
Основные принципы пилатеса для здоровья спины
Чтобы упражнения принесли пользу и не навредили, следует соблюдать несколько принципов:

  1. Контроль – движения должны быть плавными и контролируемыми.
  2. Дыхание – правильное дыхание помогает улучшить циркуляцию крови и снабжение мышц кислородом.
  3. Центрирование – акцент на укреплении мышц кора (живота, поясницы, ягодиц).
  4. Регулярность – для достижения результатов заниматься следует не менее 2–3 раз в неделю.
Основные принципы пилатеса для развития осознанности
1. Кошка-Корова

Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение.

  • Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
  • На вдохе прогнитесь в спине, направляя взгляд вверх (поза коровы).
  • На выдохе округлите спину, подтягивая живот (поза кошки).
  • Повторите 10 раз.
2. Скручивание позвоночника

Улучшает гибкость спины и снимает напряжение.

  • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
  • Скрестите руки на груди и медленно поворачивайтесь вправо, затем влево.
  • Сделайте 8–10 повторений на каждую сторону.
3. Планка

Укрепляет мышцы кора и стабилизирует позвоночник.

  • Лягте на живот, упритесь в пол предплечьями и носками ног.
  • Поднимите тело, выпрямив его в одну линию.
  • Держите положение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.
4. Мостик

Укрепляет поясницу и ягодицы, улучшает кровообращение.

  • Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине плеч.
  • Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно опустите.
  • Повторите 10–15 раз.
5. Растяжка позвоночника сидя

Помогает расслабить мышцы спины.

  • Сядьте на пол, вытяните ноги.
  • Потянитесь руками к стопам, удерживайте положение 20–30 секунд.
  • Повторите 3 раза.
Советы для безопасных тренировок
  • Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.
  • Если чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
  • Используйте коврик для амортизации нагрузки на позвоночник.
Заключение
Пилатес – это эффективный способ профилактики болей в спине, который подходит людям любого уровня подготовки. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общую гибкость. Включите предложенный комплекс в свою тренировочную программу и почувствуйте положительные изменения в самочувствии!