Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
это интересно
Пилатес для восстановления после травм: опыт спортсменов и врачей
Пилатес давно зарекомендовал себя как эффективный метод реабилитации после травм.
Он помогает восстановить подвижность, укрепить мышцы и предотвратить повторные повреждения. В этой статье рассмотрим, как пилатес используется в реабилитации, какие упражнения рекомендуют врачи, и поделимся опытом спортсменов, прошедших восстановление с его помощью.
Почему пилатес эффективен в реабилитации?
Пилатес направлен на глубокую проработку мышц кора, улучшение координации и восстановление гибкости. Его преимущества в восстановлении после травм включают:
- Безопасные нагрузки – упражнения выполняются плавно и контролируемо, что снижает риск новых травм.
- Укрепление мышц-стабилизаторов – помогает избежать перегрузок и компенсировать слабые места после травмы.
- Улучшение осанки и координации – особенно важно после травм позвоночника и суставов.
- Мягкая растяжка и восстановление подвижности – помогает снять напряжение и ускорить регенерацию тканей.
Мнение врачей: когда можно начинать пилатес после травмы?
Специалисты рекомендуют начинать занятия пилатесом только после консультации с врачом или реабилитологом. Обычно восстановление проходит в несколько этапов:
- Острый период – ограничение движений, основное внимание на покой и медицинское лечение.
- Ранняя реабилитация – включение мягких упражнений на растяжку и укрепление мышц, контроль боли.
- Функциональное восстановление – усиленная проработка мышц, восстановление подвижности, тренировка баланса.
Опыт спортсменов: как пилатес помог восстановиться?
Пример 1: Восстановление после травмы колена
Профессиональная бегунья Марина получила травму крестообразных связок и прошла долгую реабилитацию. После операции ей порекомендовали пилатес для восстановления силы в ногах. «Пилатес помог мне укрепить мышцы бедра и вернуть контроль над движениями. Благодаря этому я смогла вернуться к тренировкам без страха повторной травмы», – делится Марина.
Профессиональная бегунья Марина получила травму крестообразных связок и прошла долгую реабилитацию. После операции ей порекомендовали пилатес для восстановления силы в ногах. «Пилатес помог мне укрепить мышцы бедра и вернуть контроль над движениями. Благодаря этому я смогла вернуться к тренировкам без страха повторной травмы», – делится Марина.
Пример 2: Реабилитация после перелома позвоночника
Футболист Александр получил компрессионный перелом позвоночника и долго восстанавливался. После основного лечения он начал заниматься пилатесом. «Вначале я делал простые упражнения на дыхание и укрепление кора. Постепенно добавлял движения на стабилизацию. Сейчас чувствую себя сильнее, чем до травмы», – рассказывает спортсмен.
Футболист Александр получил компрессионный перелом позвоночника и долго восстанавливался. После основного лечения он начал заниматься пилатесом. «Вначале я делал простые упражнения на дыхание и укрепление кора. Постепенно добавлял движения на стабилизацию. Сейчас чувствую себя сильнее, чем до травмы», – рассказывает спортсмен.
Лучшие упражнения пилатеса для реабилитации
- Кошка-корова– мягкое вытяжение позвоночника.
- Наклоны таза лежа– укрепление нижней части спины.
- Скручивания на боку– мягкое включение кора в работу.
- Подъемы ног в положении лежа– укрепление бедер и ягодиц.
- Мостик– работа над стабильностью поясницы и таза.
Заключение
Пилатес – мощный инструмент в восстановлении после травм, одобренный врачами и испытанный спортсменами. Он помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и вернуть уверенность в движениях. Главное – подходить к тренировкам ответственно, следовать рекомендациям специалистов и не торопить процесс реабилитации. Если вам предстоит восстановление, пилатес может стать отличным помощником на пути к полному выздоровлению.