Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
это интересно
Как пилатес помогает улучшить осанку: что стоит знать каждому
Современный ритм жизни всё чаще заставляет нас проводить часы за компьютером или в смартфоне. Итог — сутулость, напряжение в шее и спине, хроническая усталость.
Хорошая новость в том, что пилатес — один из самых эффективных способов вернуть телу правильную осанку и лёгкость движения. Расскажем, как именно он работает и почему его стоит попробовать каждому.
Почему осанка ухудшается?
- Прежде чем говорить о решении, важно понять проблему. Неправильная осанка формируется по разным причинам:
-
- малоподвижный образ жизни;
-
- неправильная посадка за столом;
-
- слабость глубоких мышц спины и живота;
-
- перенапряжение в одних зонах и слабость в других.
- Всё это приводит к перекосам в теле, из-за которых позвоночник теряет естественные изгибы, а нагрузка на суставы и внутренние органы распределяется неправильно.
Как пилатес влияет на осанку?
Методика пилатеса разработана так, чтобы гармонично развивать мышцы, улучшать координацию и возвращать телу сбалансированное положение. В основе метода — контроль, концентрация, дыхание и точность движений. Это даёт видимые и устойчивые результаты.
Вот как пилатес помогает осанке:
1. Укрепляет мышцы-стабилизаторы
Пилатес задействует глубокие мышцы корпуса — мышцы кора — которые поддерживают позвоночник и формируют центр тела. Сильный кор — залог прямой спины и устойчивости.
2. Развивает осознанность тела
Во время занятий вы учитесь чувствовать своё тело, понимать, где вы зажаты или искривлены, и сознательно корректировать своё положение. Это помогает сохранять осанку не только на тренировке, но и в повседневной жизни.
3. Убирает мышечные перекосы
Часто одни мышцы работают слишком активно (например, мышцы шеи и поясницы), а другие — наоборот, слабы. Пилатес выравнивает этот дисбаланс, создавая естественное мышечное равновесие.
4. Развивает гибкость позвоночника
Плавные, контролируемые движения в пилатесе позволяют мягко мобилизовать позвоночник, вернуть ему подвижность и эластичность. Это особенно важно при сутулости или зажатости в грудном отделе.
5. Формирует привычку держать спину
Регулярные занятия закрепляют новые нейронные связи — вы начинаете автоматически держать плечи ровно, втягивать живот, не перегибаться в пояснице. Постепенно это входит в привычку.
1. Укрепляет мышцы-стабилизаторы
Пилатес задействует глубокие мышцы корпуса — мышцы кора — которые поддерживают позвоночник и формируют центр тела. Сильный кор — залог прямой спины и устойчивости.
2. Развивает осознанность тела
Во время занятий вы учитесь чувствовать своё тело, понимать, где вы зажаты или искривлены, и сознательно корректировать своё положение. Это помогает сохранять осанку не только на тренировке, но и в повседневной жизни.
3. Убирает мышечные перекосы
Часто одни мышцы работают слишком активно (например, мышцы шеи и поясницы), а другие — наоборот, слабы. Пилатес выравнивает этот дисбаланс, создавая естественное мышечное равновесие.
4. Развивает гибкость позвоночника
Плавные, контролируемые движения в пилатесе позволяют мягко мобилизовать позвоночник, вернуть ему подвижность и эластичность. Это особенно важно при сутулости или зажатости в грудном отделе.
5. Формирует привычку держать спину
Регулярные занятия закрепляют новые нейронные связи — вы начинаете автоматически держать плечи ровно, втягивать живот, не перегибаться в пояснице. Постепенно это входит в привычку.
Для кого подойдёт пилатес?
Пилатес безопасен и подходит людям любого возраста и уровня подготовки, особенно:
Занятия можно адаптировать под любые особенности — от начинающих до продвинутых.
- офисным работникам;
- подросткам в период активного роста;
- молодым мамам;
- пожилым людям;
- тем, у кого уже есть нарушения осанки или боли в спине.
Занятия можно адаптировать под любые особенности — от начинающих до продвинутых.
Что важно помнить?
- Результат приходит постепенно, но стабильно — уже через 5–10 занятий вы заметите, что сидите ровнее и чувствуете себя лучше.
- Лучше заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и получить максимум пользы.
- Регулярность важнее интенсивности — 2–3 занятия в неделю дадут устойчивый результат.
Заключение
Пилатес — это не просто модный фитнес, а грамотный подход к восстановлению осанки и здоровья спины. Он учит чувствовать своё тело, двигаться правильно и жить без боли. Попробуйте — и вы удивитесь, как быстро меняется не только осанка, но и самочувствие, настроение и уверенность в себе.