Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
+7 916 784 37 08
это интересно
Пилатес для офиса: эффективные упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте
Современный ритм жизни зачастую вынуждает нас проводить долгие часы за компьютером, что может приводить к напряжению в мышцах, болям в спине и снижению работоспособности. Однако даже в офисных условиях можно поддерживать физическую активность. Пилатес предлагает простые, но эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы, улучшить осанку и снять стресс.
Преимущества пилатеса в офисе
  • Улучшает осанку и снижает нагрузку на позвоночник.
  • Снимает напряжение в шее и плечах.
  • Улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
  • Повышает концентрацию и продуктивность.
  • Помогает бороться со стрессом и усталостью.
Комплекс упражнений для офисных работников
  • 1
    Дыхание пилатеса
    Сядьте прямо, стопы на полу, руки на коленях. Глубоко вдохните через нос, направляя воздух в нижние отделы лёгких, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5–10 раз. Это упражнение поможет расслабиться и активизировать мышцы кора.
  • 2
    Разгрузка шеи
    Опустите подбородок к груди, затем медленно наклоняйте голову вправо и влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 5 раз в каждую сторону.
  • 3
    Открытие грудной клетки
    Сидя на стуле, соедините ладони за спиной и слегка потяните руки назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 3–5 раз.
  • 4
    Кошка-собака сидя
    Положите руки на колени, на вдохе выгните спину, направляя грудь вперёд, а на выдохе округлите спину, подтягивая живот. Повторите 8–10 раз.
  • 5
    Растяжка позвоночника
    Сядьте прямо, скрестите руки на груди и плавно поворачивайтесь влево и вправо, удерживая осанку. Сделайте 8–10 повторений.
  • 6
    Разгрузка запястий
    Вытяните руки вперёд и выполните круговые движения кистями по 10 раз в каждую сторону. Затем сожмите и разожмите кулаки 15 раз.
  • 7
    Подъём коленей
    Сидя на стуле, поднимите одно колено к груди, задержитесь на 5 секунд, затем смените ногу. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Советы для регулярности занятий
  • Установите напоминания на телефоне.
  • Включите упражнения в перерывы между задачами.
  • Привлекайте коллег – групповая практика повышает мотивацию.
  • Следите за осанкой и глубоко дышите в течение дня.