Москва, Бережковская наб., 20,
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
стр. 8, (этаж 3, офис 307)
м. Киевская, Лужники
это интересно
Пилатес для начинающих: с чего начать и как не бросить
Пилатес — это не просто модное направление в фитнесе. Это система упражнений, направленных на укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и развитие осознанности тела. Для многих это становится первым шагом к гармонии с собой и телом. Но, как и в любом деле, главное — правильно начать и не сойти с дистанции после первой же тренировки. Расскажем, как сделать пилатес частью своей жизни и получать от него удовольствие.
Что такое пилатес: простыми словами
Пилатес — это система упражнений, созданная в начале XX века Джозефом Пилатесом. Она объединяет в себе элементы растяжки, силовой нагрузки, дыхательных практик и мягкой коррекции осанки. В отличие от классического фитнеса, где упор идёт на количество повторений и вес, пилатес работает с качеством движения и контролем тела.
Основные принципы пилатеса:
Основные принципы пилатеса:
- Центрирование (все движения начинаются с активации мышц центра тела — пресса, поясницы, тазового дна);
- Контроль и точность;
- Осознанность и концентрация;
- Дыхание в ритме движения;
- Плавность и контроль.
Почему пилатес подходит новичкам
Пилатес идеален для тех, кто:
- давно не занимался спортом и боится «срывов»;
- страдает от болей в спине или шее;
- хочет восстановиться после родов, травм или операций (по разрешению врача);
- устал от «жесткого» фитнеса и ищет мягкий, но эффективный подход;
- стремится не просто похудеть, а научиться чувствовать и слышать своё тело.
С чего начать: 6 шагов для новичков
1. Определитесь с форматом занятий
Идеально — начать с индивидуальных или малых групп в студии. Если такой возможности нет — ищите качественные онлайн-курсы, обязательно с объяснением техники и сопровождением.
2. Выберите грамотного инструктора
У хорошего тренера есть сертификация, опыт и главное — умение работать с новичками. На пробном занятии обратите внимание: объясняет ли он технику? Исправляет ли ошибки? Дышите ли вы правильно?
3. Подготовьте всё необходимое
Вам понадобятся:
4. Начинайте с базовых упражнений
Не прыгайте сразу на уровень «профи». Начните с изучения:
5. Установите режим
Оптимально — заниматься 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы мышцы начали «включаться», а тело запомнило движения.
6. Не ждите быстрых результатов
Пилатес — это инвестиция в здоровье. Уже через месяц вы почувствуете: легче встать с кровати, выровнялась осанка, перестала болеть спина, тело стало гибче. Но важна регулярность.
Идеально — начать с индивидуальных или малых групп в студии. Если такой возможности нет — ищите качественные онлайн-курсы, обязательно с объяснением техники и сопровождением.
2. Выберите грамотного инструктора
У хорошего тренера есть сертификация, опыт и главное — умение работать с новичками. На пробном занятии обратите внимание: объясняет ли он технику? Исправляет ли ошибки? Дышите ли вы правильно?
3. Подготовьте всё необходимое
Вам понадобятся:
- коврик с нескользящим покрытием;
- удобная спортивная одежда (лучше обтягивающая, чтобы тренер видел технику);
- бутылка воды;
- носки с прорезиненной подошвой (по желанию).
4. Начинайте с базовых упражнений
Не прыгайте сразу на уровень «профи». Начните с изучения:
- правильного дыхания (в пилатесе — грудное латеральное дыхание);
- нейтрального положения позвоночника;
- активации мышц центра.
5. Установите режим
Оптимально — заниматься 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы мышцы начали «включаться», а тело запомнило движения.
6. Не ждите быстрых результатов
Пилатес — это инвестиция в здоровье. Уже через месяц вы почувствуете: легче встать с кровати, выровнялась осанка, перестала болеть спина, тело стало гибче. Но важна регулярность.
Как не бросить: простая психология привычки
Многие новички бросают занятия спустя 1–2 недели. Почему?
Чтобы не слиться, используйте эти приёмы:
- Нет быстрых визуальных результатов;
- Кажется, что упражнения «слишком лёгкие»;
Чтобы не слиться, используйте эти приёмы:
- Записывайте ощущения после тренировки — фиксируйте, что изменилось, что стало легче. Это работает как якорь.
- Делайте фото «до» и «после» — не для соцсетей, а для себя. Через 2 месяца вы будете приятно удивлены.
- Встраивайте пилатес в расписание — не «когда-нибудь», а строго: понедельник, среда, пятница — 19:00. Как поход к врачу.
- Занимайтесь в группе — командная атмосфера и поддержка делают своё дело.
- Напомните себе, зачем вы начали — меньше боли, лучше фигура, спокойная голова? Вспоминайте об этом перед каждой тренировкой.
Частые ошибки новичков
❌ Сравнивают себя с другими
Каждое тело — уникально. Кто-то делает «лодочку» с первого раза, а кому-то нужно 3 месяца на освоение «планки». Это нормально.
❌ Перенапрягаются
Пилатес — это не про «выжать максимум». Главное — техника и контроль.
❌ Бросают из-за «отсутствия результата»
Результаты пилатеса — не только в сантиметрах на талии. Это крепкая спина, ровная шея, уверенная походка и чувство тела.
Каждое тело — уникально. Кто-то делает «лодочку» с первого раза, а кому-то нужно 3 месяца на освоение «планки». Это нормально.
❌ Перенапрягаются
Пилатес — это не про «выжать максимум». Главное — техника и контроль.
❌ Бросают из-за «отсутствия результата»
Результаты пилатеса — не только в сантиметрах на талии. Это крепкая спина, ровная шея, уверенная походка и чувство тела.
И напоследок: зачем пилатес именно вам
Пилатес — это не про «пресс за неделю» или «минус 5 кг к отпуску». Это про заботу о себе, про понимание своего тела, про здоровье и лёгкость в движении. Он подойдёт всем: в любом возрасте, при любом весе и уровне физподготовки.
Сделайте первый шаг. Позвольте себе стать сильнее — без надрыва, без боли, без стресса. Пилатес — это путь, в котором важен не только результат, но и само движение.
Сделайте первый шаг. Позвольте себе стать сильнее — без надрыва, без боли, без стресса. Пилатес — это путь, в котором важен не только результат, но и само движение.